<오.새.도 - 24.11.25> 표선 산책로 5.4km. 트랙 인터벌.

 

오른쪽 무릎 아래 통증이 있다.
무릎이라면 연골이 있는 곳이고 퇴행성 관절염 진단을 받은 부위라 이해가 되지만 그 아래 부분이 왜 아플까 싶다.

표선 산책로 5.5km를 조금 가볍게 뛰고 트랙으로 이동해서 인터벌을 했다.

인터벌은 2분간 젖산역치 속도로 달리고 30초간 휴식을 취하는 방식이다.

처음은 거리로 측정하면서 훈련을 하려고 했는데 점점 속도가 떨어지면 그것도 엄청 스트레스다.

그래서 뛸 만큼 뛰어보자는 취지로 시간으로 체크한다.

5세트를 했다.
목표는 10세트다. 10세트 하게 될 경우 거리는 6km 정도 되지 않을까 싶다.

이후 간단하게 스쿼트와 윗몸일으키기로 마무리한 후 끝.

마라톤 풀코스에서는 호흡이 가쁘거나 힘들지 않다.
4시간 동안 뛸 수 있는 다리 힘 즉, 종아리, 허벅지, 고관절의 힘과 유연성이 중요하다.
순간적인 폭발력보다는 지구력을 요하기에 그에 맞는 훈련방법을 맞춰 대회날 최적화시켜 놓을 수 있어야 한다.

오늘도 새로운 도전!!! 완성!!!