<달리기 다이어트> 달리기를 통한 다이어트 허와 실

달리기 다이어트를 하는 경우 어떤 복장이 더 좋을지, 아침과 밤 달리기, 식사전후, 여름과 겨울, 달리기 속도 등에 대한 내용에 대해 궁금할 수 있다. 다이어트를 위한 보다 효율적인 방법에 대해 알아보자

(출처 마라톤온라인)

 

 

1. 달리기 복장에 대하여 

 

땀을 많이 흘리면 살이 더 빠질것으로 생각하고 옷을 두껍게 입거나 통풍이 잘 안 되는 땀복 등을 입는 경우가 있다.  결론부터 말하자면 일시적인 수분이 빠져나가는 것에 불과하여 다이어트와 직접 연결되지 않는다.

물이나 음료를 마시고, 식사를 하면 체중은 금방 달리기 전으로 돌아간다.

또한 땀복을 입는 경우 올라간 체온 발산을 위해 혈액이 피부쪽으로 몰려 근육으로 들어가는 혈액이 줄어들게 된다. 그 결과 운동량을 늘릴 수가 없다. 

 

다이어트를 위해서라면 복장보다는 조금이라도 운동량을 늘리는 것이 효과적이라고 할수 있다.

 

 

 

2. 아침달리기와 밤 달리기에 대하여

 

아침에는 혈당치가 하루 중 제일 낮기 때문에 달릴 때는 근육이나 간의 글리코겐을 분해하여 혈당치를 유지한다. 글리코겐 1g은 물 3g과 같이 체내에 저장돼 있는데 글리코겐이 줄어들면 수분도 같이 줄어들게 된다. 그래서 아침 달리기가 살 빼는데 더 좋다는 말이 나온 것이다. 그러나 식사를 하거나 물을 섭취하게 되면 체중은 다시 정상으로 돌아온다.

 

아침이나 밤 달리기 모두 운동량에 따라 다이어트가 결정된다.

 

 

 

3. 식사 전 달리기와 식사 후 달리기에 대하여 

 

혈당수치는 식사후 30분 정도 경과하면 최고치가 된다. 그리고 높아진 혈당은 글리코겐이나 지방으로 축적된다. 다만 식후에 운동을 한다면 혈당치는 최고치를 조절하여 주기에 그다지 올라가지는 않는다.

이점을 고려한다면 식사 후 달리기가 좋을수 있지만 다이어트에는 큰 효과가 없다.

 

달리기를 하는 과정에서 소모되는 에너지는 이미 저장된 에너지나 식사 후 바로 생성된 에너지를 구분하지 않는다. 따라서 각자 편한 시간대에 달리기를 하면 되는 것이다. 

 

다만 당뇨가 있는 사람이라면 최고 혈당치를 낮춰줄수 있기에 식후 운동을 권장한다.

 

 

 

4. 달리기 속도에 대하여

 

달리기로 소비되는 에너지는 기본적으로 거리에 비례한다. 속도와는 관계없이 같은 거리를 달린다면 소비에너지도 같다. 따라서 다이어트 효과는 같다.

따라서 달리는 거리에 의해 다이어트 효과가 달라진다.

초보주자라면 거리를 늘리기 위해 천천히 달리는 것이 좋을지 모른다. 그러나 달릴 수 있는 시간이 별로 없는 러너라면 그 시간 내 거리를 늘리기 위해서 페이스를 올려 많은 거리를 달리는 것이 다이어트에는 효과가 더 있을 수 있다.

 

 

 

5. 알콜(음주)에 대하여

 

알코올도 그것이 여분의 에너지라면 당연히 체지방화된다. 일반적으로 병맥주 한 병에 175kcal가 발생한다.  많은 양의 음주를 할 경우 다이어트에는 도움이 되지 않는 것은 확실하다.

 

술 종류별 열량함유량을 살펴보면

소주(50cc 90kcal), 샴페인(150cc 65kcal), 청하(50cc 65kcal), 위스키(40cc 110kcal), 막걸리 (200cc 110kcal), 맥주 (200cc 95kcal), 생맥주 (200cc 185kcal), 카프리 (200cc 60kcal)

 

 

 

<결론>

 

다이어트를 위한 달리기는 결국 에너지를 소비하는 뛴거리에 의해 결정된다.

달리기를 하는 복장이나 시간대, 식사전후, 여름과 겨울달리기, 달리는 속도 등은 크게 차이가 없었다. 자신이 편한 시간대에 많은 운동량을 소화할 수 있게 만들어야 한다. 

 

달려도 체중이 줄지 않는다면 식습관을 다시한번 살펴보도록 하자. 식습관에 문제가 없다면 달리는 거리가 부족한 것이다.

 

필자 역시 식탐도 떨치지 못하고 있고 달리는 거리도 부족하다고 느낀다.

"더위가 누그러지면 뛰어야지"라는 변명만 생각하고 있다.

 

그런데 올해 여름은 더워도 너무 덥다!!!