마라민턴

올해 20회째를 맞는 제주감귤국제마라톤대회가 11월 17일(일) 열린다.제주도에서 풀코스를 뛰는 유일한 대회인 듯싶다. 종목구성이 다양해 도내 달림이들은 물론이고 (과거에도 그랬듯이) 도외지역에서도 많이 참가할 것으로 생각된다. 대회 종목은 풀코스, 하프코스, 10km, 5km 등 4 종목이다.각각 제한시간이 있으니 참고하기 바란다.(5시간 / 2시간 30분 / 1시간 30분 / 1시간)그리고 출발시간도 다르다(풀, 하프코스는 09시 출발, 10km는 09시 10분 출발, 5km는 09시 20분 출발) 이번대회 단체 대항전은 풀코스다. 지역, 직장, 기관, 동호인클럽 구분이 없이 팀당 최소 5명에서 최대 7명까지 이름을 올릴 수 있다. 특이한 것이 남녀구분이 없다는 것이다. 다만 여자선수는 10분을 차..

마라톤 인구 증가에 비례해 마라톤화를 만들어내는 업체들도 많이 늘었다. 과거 나이키, 아식스, 아디다스가 마라톤화 독식이었지만 지금은 호카, 온, 서코니, 미즈노, 뉴발란스 등에서도 품질 좋은 마라톤화를 많이 만들어내고 있다.(다만 서코니 등 오랜 브랜드도 있다) 필자가 22년 겨울쯤 서울 출장을 갔다가 큰 맘먹고 나이키 마라톤화를 구매했었다. 당시 한참 유행은 아니었지만 유행했었던 제품을 샀다(나이키 베이퍼플라이 2) 카본화는 처음 신어보는지라 어떤 특성이 있는지 잘 몰랐다. 그저 비싸면 좋은 신발인줄 알았다. 베이퍼플라이 2는 그전까지 신어봤던 신발과 달리 밑창이 너무 말랑거렸다. 몇 번 달리다 보면 금방 닳아 없어질 것만 같았다. 다음날 제주로 내려와 실착 했다. 거리는 10km. 예상대로 크게 닳..

최근 KBS '생로병사의 비밀'에서 방송된 슬로우 조깅에 대한 관심이 크다.달리기의 운동효과에 대해 많은 사람들이 잘 알고 있지만 실천하기 쉽지 않다.또한 달리기가 부담되어하지 못하는 사람들도 있다.(부상중이거나 재활치료 중인 사람, 노인 등)슬로우 조깅은 일반 조깅에 비해 운동강도가 덜하다.걷은 것과 뛰는 것 중간 속도로 움직이기에 걷는 것보다 많은 칼로리를 소비할 수 있고 뛰는 것에 대한 부담을 상대적으로 덜 수 있다. 달리기는 빨라야 한다는 고정관념을 깨고 느리게 달려도 운동효과가 충분하다는 것을 알려주는 새롭고 신박한 운동방법이다.슬로우 조깅은 일본의 후코오카대 스포츠과학부 다나카 히로아키 명예교수가 2009년에 고안했다.걷는 속도로 달리는 무리 없는 운동법으로 특히 고령자들에게 맞춤형 운동으로 ..

올해도 국무총리기 국제생활체육구간마라톤대회가 열렸다.24년 11월 9일 9시 제주도청을 출발해 서귀포월드컵경기장까지 서쪽을 향해 80.4km 구간을 달린다. 나이와 성별로 구분해 10개 구간으로 나누고 정해진 시간 내에 들어오지 못하면 컷 당하는 대회다.일반적인 마라톤대회가 아니라 팀 경기로 치러지기에 선수들 긴장감이 배가 된다.     작년 우승팀은 경기팀이다. 전 구간을 다 휩쓸고 1위를 했다.올해는 참가하지 않아 아쉬웠지만 대신해 부산, 대구, 경북팀 그리고 제주대표팀이 참가했다. 번외 팀으로 성북구와 부천시, 그리고 제주도내 마라톤 동호회 11개 팀이 함께 참가했다. 그리고 지난해에도 참가했던 대만과 몽골선수 포함하여 레이스를 벌이는 대회다.한 대회에 여러 성격의 팀들이 섞여 있는 조금은 색다른 ..

21년 가을쯤이다.지인으로부터 체력측정을 하면 러닝벨트랑 양말을 준다고 해서 체력측정센터를 찾았었다.(단지 러닝벨트를 얻기 위해)체력측정을 받기 전 직원으로부터 올해 체력왕 신청할 건지 물어보길래 그냥 그렇다고 대답을 했었다.(당시가 체력왕 선발기간이었음)얼마 지나지 않아 필자가 중년부 체력왕에 선발되었다는 연락을 받았다. 다소 의외의 결과에 단순 행운이라 여겼지만, 체력관리를 계속하고 싶은 생각도 동시에 들었다.그리고 지금까지 매년 체력왕 선발전에 참가하고 있다.국민체력100 체력인증은 홈페이지를 통해 신청가능하다.체력인증받을 지역을 선택할 수 있다. 필자가 거주하는 제주는 체력인증센터가 종합경기장 정문에 있다. 입구를 통해 2층으로 올라가면 사무실이 있고 그곳에서 신분증을 제시한 후 예약자 본인임을 ..

건강한 식습관의 세 가지 주요 핵심은 균형, 다양, 적정량이다.또 하나를 들자면 최대한 자연 상태 그대로의 음식, 즉 '자연식품'이다. 균형 잡힌 식단은 과일, 채소, 곡물, 콩류, 고기, 유제품과 같은 모든 주요 식품군을 골고루 섭취하는 것이다. 건강한 식습관을 갖기 위해서는 각 주요 식품군에 있는 식품을 매일 다르게 선택하여 식단을 다양하게 구성해야 한다. 영양소가 아무리 풍부한 식품이라 할지라도 하나만으로 모든 영상소를 섭취할 수는 없다. 적정량은 너무 적거나 너무 많은 양을 먹지 않는 것이다. 영양사들은 매일 곡물과 과일 그리고 채소를 다섯 끼에 나눠 최소한으로 섭취할 것을 권장한다.  자연식품이란 가공되지 않았거나 최소한으로 가공된 식품을 의미한다.이런 식품은 보통 가공식품보다 더 많은 영양소를..

달리기를 시작했거나 달리기에 빠져있거나 잘 달리고 있을 때에도 러너들은 항상 잘 달릴 수 있는 방법이 없는지 궁리한다. 달리기에 도움이 되는 트레이닝 종류들이 많겠지만 간접적 도움을 주더라도 달리기와 궁합이 잘 맞는 운동이 있게 마련이다. 내게 잘 맞는 크로스 트레이닝을 통해 더 잘 달리는 러너가 되어보도록 하자. 크로스 트레이닝은 여러 가지 트레이닝 활동을 복합적으로 하는 것이다. 체력훈련으로 숨을 가쁘게 만들거나 근육을 강화하는 것으로 자전거 타기, 수영, 인라인스케이트, 경보, 등산, 에어로빅 등이 있다.이런 운동을 할 경우 달리기만을 통해 강화되는 특정부위 이외 전체적인 근력을 키울 수 있다.  크로스 트레이닝 장점은 특정 근육을 사용하는 동안 다른 부위를 쉴 수 있다는 점이다. 또한 다양한 운동..

마라톤은 보통 동호회 사람들과 함께 코스를 정해놓고 달린다. 간혹 혼자 달리기가 좋아서 즐기는 사람이 있기는 하지만 여러 명이 달리는 것보다 안전과 범죄 등에 취약하기에 많은 주의를 요한다. 혼자 달리기를 즐기는 사람이든 아니든 안전하게 달리기 위한 몇 가지 사항을 체크해보고 꼭 실천해 보자. 1. 항상 신분증이나 자신의 이름, 전화번호, 혈액형을 적은 종이 등을 가지고 다니자.2. 휴대전화와 호루라기 등 자신을 알릴 수 있는 도구를 주머니나 러닝벨트에 넣어 다니자.3. 보석이나 장신구 등을 착용하지 않는다. 불필요한 이목을 끌지 않도록 하자.4. 그날 달리기 코스를 가족이나 친구 등에게 알려 놓자.5. 자신이 잘 아는 지역을 달리자. 달릴 때 사용할 일이 있을 것을 대비해 전화할 수 있는 곳이나 편의점..

그동안 달리기 훈련을 꾸준히 해왔다면 10km 정도는 큰 어려움 없이 달릴 수 있을 것이다.10km를 완주한 경험이 없더라도 최소 5km를 뛸 체력만 된다면 충분하다고 본다. 중요한 것은 대회운영. 즉 어떤 식으로 레이스를 가져가야하는지다.10km 마라톤에 참가한다고 가정한 후 대회전 준비해야 할 것부터 당일 경기운영, 그리고 대회 후 해야 할 체크리스트를 알아보자   대회 일주일 전에는 대회를 위한 정신적인 준비에 초점을 맞춘다. 훈련 마지막 주에는 대회를 위한 마무리 작업을 하고, 대회 당일 전 며칠 동안은 휴식을 취한다.마지막 순간에 훈련을 몰아서 한다고 실력이 느는 것은 아니다. 대회 전날 긴장하여 제대로 잠을 자지 못하는 경우가 있으므로 주의해야 한다. 따라서 며칠 전부터 충분히 잠을 자둘 수 ..

반려견 1천만 시대라고 한다.반려견에 대한 사랑도 엄청나다. 자녀와 같은 마음으로 보살피는 견주들이 대부분이다.필자 지인은 반려견과 떨어져 있는 시간이 아쉬워 홈캠으로 살피고 있다. 국내여행이나 해외여행은 생각지도 못하고 있단다. 반려견과 달리기는 어떨까?반려견만큼 에너지 넘치고 열정적인 달리기 파트너는 없을 듯싶다. 물론 모든 반려견들이 달리기를 좋아하는 것은 아니지만 일반적으로 강아지들은 달리기를 좋아한다. 달리기에 적합한 강아지는 중간 크기다. 몸무게는 20~30kg정도가 사람과의 달리기에 적합하다. 견종으로는 그레이하운드, 레트리버, 스파니엘, 보더콜리, 허스키 정도를 들 수 있겠다. 치와와 같은 소형견종은 다리가 짧아 빠른 달리기가 어렵다. 퍼그, 복서 같은 얼굴이 납작한 견종들은 숨을 쉬는데 ..