마라민턴

오른쪽 무릎 아래 통증이 있다.무릎이라면 연골이 있는 곳이고 퇴행성 관절염 진단을 받은 부위라 이해가 되지만 그 아래 부분이 왜 아플까 싶다.표선 산책로 5.5km를 조금 가볍게 뛰고 트랙으로 이동해서 인터벌을 했다.인터벌은 2분간 젖산역치 속도로 달리고 30초간 휴식을 취하는 방식이다.처음은 거리로 측정하면서 훈련을 하려고 했는데 점점 속도가 떨어지면 그것도 엄청 스트레스다. 그래서 뛸 만큼 뛰어보자는 취지로 시간으로 체크한다. 5세트를 했다.목표는 10세트다. 10세트 하게 될 경우 거리는 6km 정도 되지 않을까 싶다.이후 간단하게 스쿼트와 윗몸일으키기로 마무리한 후 끝.마라톤 풀코스에서는 호흡이 가쁘거나 힘들지 않다.4시간 동안 뛸 수 있는 다리 힘 즉, 종아리, 허벅지, 고관절의 힘과 유연성이 ..

지난주 일요일 제주감귤마라톤 풀코스 참가 이후 처음으로 달렸다.야외 달리기 하려했지만 바람이 많이 불어 실내 트레드밀을 이용했다. 일주일간 많은 생각을 했다. 물론 풀코스에 대한 생각이다. 서브 4를 놓친 이유들.안일한 내 생각. 턱없이 모자란 연습량. 페이스 조절의 실패 등 여러 이유들이 있었다.그중 가장 크게 느낀 점은 최소 35킬로미터 이상은 뛰어봤어야 한다는 아쉬움이다. 평소 건강달리기 한답시고 10킬로미터 내외만 달렸던 것만으로는 풀코스 도전은 어림없었다. 하루하루 운동을 빼먹지 말고 조금씩 해야 하는 점도 중요하다.격하게 하지 않아도 조금씩 해야 한다는 점이다. 마라톤 페이스와 똑같다. 한 번 늦추면 다시 시작하기가 쉽지 않다. 수레바퀴 이론을 항상 기억하는게 중요하다. 움직이기 시작한 수레는..

올해 20회째를 맞는 제주감귤국제마라톤대회가 11월 17일(일) 열린다.제주도에서 풀코스를 뛰는 유일한 대회인 듯싶다. 종목구성이 다양해 도내 달림이들은 물론이고 (과거에도 그랬듯이) 도외지역에서도 많이 참가할 것으로 생각된다. 대회 종목은 풀코스, 하프코스, 10km, 5km 등 4 종목이다.각각 제한시간이 있으니 참고하기 바란다.(5시간 / 2시간 30분 / 1시간 30분 / 1시간)그리고 출발시간도 다르다(풀, 하프코스는 09시 출발, 10km는 09시 10분 출발, 5km는 09시 20분 출발) 이번대회 단체 대항전은 풀코스다. 지역, 직장, 기관, 동호인클럽 구분이 없이 팀당 최소 5명에서 최대 7명까지 이름을 올릴 수 있다. 특이한 것이 남녀구분이 없다는 것이다. 다만 여자선수는 10분을 차..

마라톤 인구 증가에 비례해 마라톤화를 만들어내는 업체들도 많이 늘었다. 과거 나이키, 아식스, 아디다스가 마라톤화 독식이었지만 지금은 호카, 온, 서코니, 미즈노, 뉴발란스 등에서도 품질 좋은 마라톤화를 많이 만들어내고 있다.(다만 서코니 등 오랜 브랜드도 있다) 필자가 22년 겨울쯤 서울 출장을 갔다가 큰 맘먹고 나이키 마라톤화를 구매했었다. 당시 한참 유행은 아니었지만 유행했었던 제품을 샀다(나이키 베이퍼플라이 2) 카본화는 처음 신어보는지라 어떤 특성이 있는지 잘 몰랐다. 그저 비싸면 좋은 신발인줄 알았다. 베이퍼플라이 2는 그전까지 신어봤던 신발과 달리 밑창이 너무 말랑거렸다. 몇 번 달리다 보면 금방 닳아 없어질 것만 같았다. 다음날 제주로 내려와 실착 했다. 거리는 10km. 예상대로 크게 닳..

최근 KBS '생로병사의 비밀'에서 방송된 슬로우 조깅에 대한 관심이 크다.달리기의 운동효과에 대해 많은 사람들이 잘 알고 있지만 실천하기 쉽지 않다.또한 달리기가 부담되어하지 못하는 사람들도 있다.(부상중이거나 재활치료 중인 사람, 노인 등)슬로우 조깅은 일반 조깅에 비해 운동강도가 덜하다.걷은 것과 뛰는 것 중간 속도로 움직이기에 걷는 것보다 많은 칼로리를 소비할 수 있고 뛰는 것에 대한 부담을 상대적으로 덜 수 있다. 달리기는 빨라야 한다는 고정관념을 깨고 느리게 달려도 운동효과가 충분하다는 것을 알려주는 새롭고 신박한 운동방법이다.슬로우 조깅은 일본의 후코오카대 스포츠과학부 다나카 히로아키 명예교수가 2009년에 고안했다.걷는 속도로 달리는 무리 없는 운동법으로 특히 고령자들에게 맞춤형 운동으로 ..

올해도 국무총리기 국제생활체육구간마라톤대회가 열렸다.24년 11월 9일 9시 제주도청을 출발해 서귀포월드컵경기장까지 서쪽을 향해 80.4km 구간을 달린다. 나이와 성별로 구분해 10개 구간으로 나누고 정해진 시간 내에 들어오지 못하면 컷 당하는 대회다.일반적인 마라톤대회가 아니라 팀 경기로 치러지기에 선수들 긴장감이 배가 된다.     작년 우승팀은 경기팀이다. 전 구간을 다 휩쓸고 1위를 했다.올해는 참가하지 않아 아쉬웠지만 대신해 부산, 대구, 경북팀 그리고 제주대표팀이 참가했다. 번외 팀으로 성북구와 부천시, 그리고 제주도내 마라톤 동호회 11개 팀이 함께 참가했다. 그리고 지난해에도 참가했던 대만과 몽골선수 포함하여 레이스를 벌이는 대회다.한 대회에 여러 성격의 팀들이 섞여 있는 조금은 색다른 ..

21년 가을쯤이다.지인으로부터 체력측정을 하면 러닝벨트랑 양말을 준다고 해서 체력측정센터를 찾았었다.(단지 러닝벨트를 얻기 위해)체력측정을 받기 전 직원으로부터 올해 체력왕 신청할 건지 물어보길래 그냥 그렇다고 대답을 했었다.(당시가 체력왕 선발기간이었음)얼마 지나지 않아 필자가 중년부 체력왕에 선발되었다는 연락을 받았다. 다소 의외의 결과에 단순 행운이라 여겼지만, 체력관리를 계속하고 싶은 생각도 동시에 들었다.그리고 지금까지 매년 체력왕 선발전에 참가하고 있다.국민체력100 체력인증은 홈페이지를 통해 신청가능하다.체력인증받을 지역을 선택할 수 있다. 필자가 거주하는 제주는 체력인증센터가 종합경기장 정문에 있다. 입구를 통해 2층으로 올라가면 사무실이 있고 그곳에서 신분증을 제시한 후 예약자 본인임을 ..

노익장들과 청춘들의 격렬하고 따뜻한 우정 - 액티브 시니어 vs 청춘 파워 - 초등학교 강당에 많은 사람들이 모였다. 뭐가 그리 즐거운지 다들 웃음이 끊이질 않는다. 배드민턴 자체경기를 하고 있고 곧 남자복식 결승전이다. 그런데 양 팀 선수구성이 조금 이상하다. 경기장에 들어선 양 팀 선수들에게서 족히 30년 세월의 차가 날 듯했다. 노익장들과 청춘들의 대결이라. 이거 흥미진진하다. 그래서 체육관이 시끄러웠나보다. 사실 액면상으로 게임 자체가 될까 싶다.. 구경꾼들 대부분 청춘 승리를 예상하는 분위기다. 고희를 앞둔 ‘시영거사와‘ 상순선사’vs 불혹을 갓 넘긴 ‘영민협객과 동엽신공’ 경기 시작 직전이다. 시영거사의 눈빛이 결연하다. 무언가를 생각하는 듯 어깨를 들썩이기까지 한다. 상순선사는 주위를 의식하..